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德州扑克发那个位置登入:都说碳水化合物容易让人发胖,那有什么补救之法

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2020-10-13 责任编辑:未填 浏览数:93 威尼斯人在线娱乐直营网登入

摄取米面馒头(碳水化合物)的路越来越远。 早上的肉包子,中午的鸡蛋炒饭,晚上的牛肉面,很多人的日常饮食可能是这样的。 这样自古以来形成的过度的高碳水饮食习惯就这样持续了几千年。 但是,现在中国的肥胖人口已经成为世界第一,肥胖、三高导致的心血管病的人也在增加,碳水化合物的过量摄取很难谴责。 住手! 小编深思熟虑后,决定以使国家为民的态度,特别告诉华大运动的健身教练碳水化合物的秘密。

首先来看看美帝国主义的状况。 根据AHA (美国心脏协会)的报告,从04年到14年,直接CVD (心脑血管疾病)死亡人数减少了6.7个百分点,间接CVD死亡率也减少了25.3%。 对CVD发病风险的预防控制,美国成人心血管病的发病率已经从2000年的13%下降到2012年的9.4%。 根据CDC (美国疾病防治中心)的说法,高血压是心脑血管发病死亡率最高的主要杀人犯,共犯包括肥胖和肥胖。 但是,美国心脑血管死亡发病率下降的原因归结于健康生活方式(饮食和运动)的变化,80%的CVD宣布可以通过控制健康饮食(包括碳水化合物的摄取)来预防。 美国:健康饮食预防CVD 在一些相关实验中也发现,摄取的全部谷物食品(包括纤维)越高,CVD的死亡率越低。 最新的美国料理指南也建议每1000卡路里摄取包括14g纤维的摄取。

根据2013年12月19日发布在BMJ(British Medical Journal )上的新元分析,CVD和CHD每天有7g膳食纤维(相当于2~4种水果和蔬菜的食用量或全部谷类加上豆类或部分菜豆的量) 摘自文章: dietaryfiberlowersriskofcvdandchd 另外,5项研究表明,如果一天可以额外摄取纤维7g,CVD和CHD的风险将下降到18%,谷物纤维和蔬菜纤维的消费量相当于CVD和CHD风险下降的程度。 中国的情况怎么样 让我们再看看我们的国家。 根据《中国居民营养与慢性病状况报告》,92年到12年碳水化合物的总热量摄取也从66.2%减少到55%,呈减少趋势。 但是,鹅、中国的CVD死亡率依然居其他疾病死亡率首位,在患病率也持续上升的阶段,患者人数达到2.9亿人,每4人中就有1人存在CVD (打麻将时可能真的是3缺1人)。 这样,中国的碳水化合物摄取是来减少“假”的吗? 让编辑简单分析一下。 上图是我国97年至16年红薯类(白米白面除外)的蔬菜类和水果类的推荐,蔬菜和水果可能几乎都能做到,但对于最初的红薯类,很多人在放大镜中看不到红薯的身影。 事实上,甘薯类食品是丰富膳食纤维的重要来源,这种物质摄入不足使饮食中纤维含量低,纤维才是心血管病的完美之星。 另外,我国现在也有碳水化合物摄取量的55%,还是比其他国家高。 很多人说白米面是中华饮食文化的传承,小编说,今天很多人的工作在办公室结束,平时长坐89个小时,运动量严重不足,还经常吃,富贵病频发。 你觉得你还敢吃那么高比例的碳水化合物吗? 所以,旧铁在减少碳水化合物摄取的同时,维持高纤维谷物含量的摄取,增加运动是降低CVD的关键。 多吃膳食纤维有益于健康 接下来是科学的干货时间。 提倡低碳水化合物减肥的研究者认为,富含糖类和精致碳水化合物的减肥促进机体胰岛素的生成,将摄取的食物转化为三酰甘油,大量摄取会引起肥胖、高血脂等。

限制碳水化合物的摄入可以促进脂肪动员,降低三酰甘油,降低密度脂蛋白水平,提高高密度脂蛋白水平。 想远离心血管疾病的人也要注意两点。 1 .多选择全谷类代替精加工主食类(糙米和全麦食代替白米和面条) 2 .平时饮食中加入含有纤维的食物 纤维,纤维,纤维! 含纤维的食物主要有水果、蔬菜(也有容易被忽视的豆类)和谷物。 值得注意的是,牛奶不含纤维。 水果和蔬菜的抗氧化剂和多酚类(维c、e和类胡萝卜素)可以有效预防动脉血管壁的脂肪氧化,在降低血压的同时改善内皮细胞的功能。 还发现水果和蔬菜的膳食纤维丰富,可以减少碳水化合物对胰岛素的影响,降低胆固醇。 同样豆类也含有纤维,可以降低血压和胆固醇。 最后,完美说明纤维保护我们免受CVD伤害的卫士纤维的理由。 1 .延迟了宏观营养素的吸收时间,血糖值更均衡地稳定了。 2 .降低血清甘油三酯水平(高血浆甘油三酯是急性冠状动脉综合征患者斑块破裂的重要因素) 3 .全谷物蔬菜和水果含有抵抗CHD的植物化学物质。

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