当前位置:首页>健康保健 >资讯 > 健康常识>正文

星际娱乐对战:饮食心得:“碳水化合物”的基本常识

本文地址:http://www.098ib.com/a/202010/13_52611.html
文章摘要:星际娱乐对战,一剑mg线上娱乐ag棋牌、237sb.com、rfd23.com看了看干净整洁。

2020-10-13 责任编辑:未填 浏览数:134 威尼斯人在线娱乐直营网登入

对有一定身体目标的健身伙伴来说,通常的蛋白质和碳水化合物的摄取量特别重要。 当然还有其他营养素,这里不要说太多。 具体来说,之前也分享过蛋白质(在文章的底部加入链接)。 最近,一个对“碳水化合物”不太了解的小伙伴私信我,今天就简单谈谈“碳水化合物”的基本内容吧。 什么是碳水化合物?

碳水化合物其实是人体必需的能量营养素。 我们平时说的“糖”。 (能量营养素:向身体供给能量以维持“驾驶”) 人体所需的能量营养元素主要有三种:碳水化合物; 脂肪蛋白质 碳水化合物是人体最主要、方便、“无公害”的能源。 完全拒绝碳水化合物(主食)的脂肪削减计划,星际娱乐对战:对身体有很大的危害! (扩大读书:不吃主食减肥法是良药还是谬论? (点击阅读) 无论增肌还是减脂,除了达到营养外,控制总热量主要是碳水化合物的调整。 碳水化合物主要分为两类:简单糖; 复合糖(简单糖细分为单糖和二糖,这里不要说太多。 主要知道碳水化合物的两大类就行了)。 简单糖:吸收快,饱腹感差,不能吃饱,与复合糖相比,不使用的话,不消耗的话脂肪容易堆积。 复合糖:饱腹感强,吸收慢,饱腹感强,与简单的糖相比脂肪不易堆积。 当然,脂肪是否积存,还是要看你的总摄取量。 碳水化合物的基本食物来源 简单糖:越甜口感的食物,含有简单糖的比例越高。 例如,关于水果、各种甜食、糖果糖和葡萄糖,大部分都是简单的糖。 复合糖:主食中含有大米、面条、馒头、薯类、豆类、燕麦等比较高比例的复合糖。 由于复合糖丰富,这些食物也有理由成为主食。 因为能很好地供给能量。

碳水化合物的主要作用 为运动提供能量:碳水化合物是身体的主要能源,体内运动的“糖原储备”基本来自碳水化合物。 神经系统的能量来源:低血糖时头晕。 神经系统的能量来源多为“简单糖”,吸收迅速。 如果运动时出现头晕和低血糖,就有必要补充简单的糖(甜水、葡萄糖比较好)。 促进其他营养素的代谢,食物的消化和营养的吸收,都需要一定的能量,这个能量源也经常是“碳水化合物”。 避免蛋白质分解,促进蛋白质合成体组织:碳水化合物不足时,蛋白质合成肌肉的过程会受到影响,影响增肌效果。 合成其他身体组织也受到影响。 简单糖:简单糖具有很高的gi,人体吸收速度与水几乎相同,很快就会引起胰岛素分泌的增加,把血糖值放入肌细胞,迅速补充能量。 (碳水化合物也影响蛋白质合成组织) 碳水化合物的必要摄取量 增肌(每天):>体重(kg)x6=克,主食(复合糖) 70%,水果(单纯糖) 30% (不是绝对的,差不多就可以了)。 暂时(1~3个月)肌肉增强效果不好的情况下,适当增加每天的碳水化合物摄取。 脂肪增加过多可以适度减少每天碳水化合物和脂肪的摄取。 毕竟情况因人而异。 当然,蛋白质的摄取也很合适。 减脂(每天):体重(kg)x3~4=克,主食80%,水果20%。 身体脂肪高(如果一点腹肌也看不见)首先(kg)x4,不要着急。 体脂不太高(腹肌明显),但想再下降一点(例如从16%下降到12% ),腹肌明显后,每天摄取(kg)x3 (克)即可。 注意:通过一天摄取食物,一共含有这么多碳水化合物。 例如,一百克馒头含有47克碳水化合物。 一百克苹果含有十三克碳水化合物。 这些结果和摄取量,作为开始和参考的指标,具体持续一段时间,根据自己的实际情况变化,进行适当的调整是很重要的! 摄取碳水化合物的基本建议 练习前:

因为碳水化合物是身体的主要能量来源,如果是训练前1~2小时左右的正餐,建议一天摄取很多比例的碳水化合物,主要以优质的复合糖为主(通常的主食即可),为了确保动能的充分性,提高运动表现。 练习前的正餐不建议多摄取脂肪,所以请注意训练时会引起饱食感和胃肠不适。 吃饭后3小时左右训练的话,请在练习前补充简单的糖或者两三片面包。 我建议一点一点地增加香蕉、苹果等。 练习后:我建议练习后也补充比例相对较高的碳水化合物(复合糖),以便更好地利用摄取的碳水化合物。 加餐: (两顿正餐之间)加餐其实多以蛋白质“零食”为中心。 睡前:睡前不建议多摄取碳水化合物。 因为如果睡眠的消耗远远小于运动,就容易引起脂肪的堆积。 总体建议: 一天的相同碳水化合物摄取量,多训练周围的时间,多摄取一天中比例多的碳水化合物。 远离训练的任意时间,大多以蛋白质的摄取为主,训练中需要能量,但肌肉在训练中不会成长。 如果不得不在睡觉前练习,练习结束后补充10~20克左右的蛋白质即可。 白天多摄取蛋白质和碳水化合物一样多。 大人不建议每天摄取碳水化合物。 长期在100克以下! OK,这是能量营养素“碳水化合物”的基础。 我希望本章的内容对你有帮助! 加油!

版权与免责声明:

凡注明稿件来源的内容均为转载稿或由企业用户注册发布,本网转载出于传递更多信息的目的;如转载稿涉及版权问题,请作者联系我们,同时对于用户评论等信息,本网并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性;

本文地址:http://www.098ib.com/a/202010/13_52611.html

转载本站原创文章请注明来源:天医健康网

嘉澳门怎么写 金多宝彩票开户 58彩票网网址 黄金城娱乐登入 澳门博彩人口就业登入
澳门网上赌场对战 tyc311.com 滨海国际ag棋牌 sbc95.com tyc596.com
sun173.com 一号庄娱乐OG棋牌 988tyc.com bet36YG电子 196sun.com
mg抢银行登入 tyc618.com www.xpj99.com登入 利来国际棋牌外围 金牛国际申博梦